腊八粥的热量/卡路里_腊八粥的做法

1、准备食材，将香米，糯米，小米，黑米，血糯，薏仁米，麦仁放在同一个容器浸泡2小时
2、将红豆和花豆一起浸泡约2小时
3、泡枸杞2小时
4、桂圆我是提前炖好的，这样最后直接加入就可以了
5、将桂圆去核
6、准备白果，白果冬天是买不到的，我喜欢吃白果，所以会每年夏天买好很多之后放在冰箱里冷冻储存，这样可以吃到来年夏天，所以需要先拿出来化冻，这样会比较好剥，当然没有白果不放也可以
7、我选用的是这种葡萄干，味道很好
8、将剥好的白果，花生，瓜子和葡萄干放在同一个容器中浸泡
9、先下豆子和红枣加水放锅里大火煮，烧开后再煮10分钟，之后关火，盖上锅盖焖30分钟
10、再加白果，花生，瓜子，葡萄干，大火煮开后再煮10分钟后关火焖20分钟，之后将锅中水倒掉
11、接着加入香米，糯米，小米，黑米，血糯，薏仁米，麦仁，加水到锅的四分之三的位置，煮至粘稠为止
12、最后加入枸杞和桂圆煮5分钟就完成了

香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、除烦渴、健胃等功效；可与猕猴桃、锁阳、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、补虚、健脾养胃等功效；可与枣、赤小豆、葡萄搭配；与莲子、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、祛斑等功效；可与猪心、鸡蛋、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、止虚汗、滋阴补肾等功效；可与大米、莲子、牛奶搭配；

麦仁的热量561千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有除烦、止血、祛斑等功效；可与红枣、山药、荞麦搭配；与蜂蜜、枇杷、食用碱相克，同食可能会引起不适；

腊八粥的热量和减肥功效