| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 732千卡 | 366千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 40千卡 | 399千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 总量 | 515克 | 中式金枪鱼汉堡热量/卡路里1345千卡 | |||
 热量1345千卡,相当于速度滑冰90分钟消耗的热量900 | |||||
1、准备馒头材料。
2、取牛奶20克温热一下 与酵母兑开静置5分钟。
3、再倒入面粉中 一点点加剩下的牛奶搅开。
4、揉至三光面团。
5、再加入燕麦片揉至均匀 盖盖醒1小时。
6、至不回缩。
7、分成几个剂子 再揉成椭圆形。
8、盖盖醒15分钟。
9、冷水上锅蒸15分钟左右 别开盖焖5分钟即可。
10、完成。
11、准备汉堡材料。
12、将馒头横切两半 番茄切片。
13、再将生菜 番茄片 沙拉酱 金枪鱼一层层的放在馒头上。
14、沙拉酱可以多涂些 好吃。
15、完成啦 一口气吃了两个。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、改善贫血、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防止贫血、减肥、增强体力等功效；可与冬菇、虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺补肾、养心、健脾等功效；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、减肥、护肝脏等功效；
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