| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 肉糜 | 克 | 881千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 830克 | 彩色水饺热量/卡路里1951千卡 | |||
 热量1951千卡,相当于板球390分钟消耗的热量300 | |||||
1、菠菜洗净，胡箩卜切小块
2、菠菜在开水里焯一下，去掉草酸
3、胡箩卜和菠菜榨汁～
4、做胡箩卜汁面团
5、做菠菜汁面团
6、把和好的面团放置十五分钟～
7、面团揉成一条切成小块，擀成饺子皮
8、将肉陷的调料都准备好，搅拌均匀～～
9、准备好了～
10、开始包饺子了～～
11、包好的饺子～
12、在开水里煮熟，中间加一次冷水～～
13、装在宝宝喜欢的碗里吃可以多吃一些了
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、养心、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、促消化、防癌等功效；可与莴笋、西兰花、黄豆搭配；与醋、水萝卜、柚子相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与羊肝、茄子、鸡蛋搭配；与豌豆、黄鳝、牛肉相克，同食可能会引起不适；
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