| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 828克 | 茄酱鸡丝螺丝意面热量/卡路里487千卡 | |||
 热量487千卡,相当于伐木工作97分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备材料。
2、螺丝意面放到沸水中煮10分钟左右。
3、捞出后用凉水冲几遍控干水分。
4、洋葱切圈，胡萝卜切片 青椒切丝 鸡胸肉切大片。
5、鸡胸肉放到沸水中 加少许酒和盐焯一下 颜色变白捞出。
6、再用凉水冲一下。
7、撕成条。
8、准备调料。
9、锅中倒油 放入洋葱炒香。
10、倒入胡萝卜翻炒。
11、倒入番茄块和番茄酱。
12、加入适量水烧开 边煮边搅。
13、再加入糖。
14、放入鸡丝。
15、倒入青椒丝翻炒。
16、最后倒入螺丝意面。
17、翻匀即可出锅后撒上神奇牌肉类调料粉。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、降血压、抗癌等功效；可与芹菜、山楂、芥蓝搭配；与青鱼、咸鱼、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、降血糖、防感冒等功效；可与猪肝、鸡翅、黑木耳搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、润肺祛痰、帮助消化等功效；可与西瓜、菠菜、香菜搭配；与山药、茄子、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血压、消炎等功效；可与猪肉、大蒜、羊排搭配；与黄豆、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、补精、补虚填精等功效；可与板栗、豇豆、茼蒿搭配；与大蒜、芝麻、红薯相克，同食可能会引起不适；
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