美味diy三明治的热量/卡路里_美味diy三明治的做法

1、食材准备好啦，番茄火腿方包，酱料方面可以根据个人喜好进行选择。通常火腿鸡蛋混番茄酱比较好，蔬菜则混沙拉酱，这次我就拿沙拉酱作为示范。
2、将鸡蛋打到碗里，放入盐调味。煎鸡蛋用平底锅最好，先预热平底锅，放少许油，下蛋浆，薄薄一层覆盖住平底锅就好，火力不宜过大，然后翻面，根据个人需要选择煎多少。
3、下油，火腿切片，煎的时候注意翻面，可适量放点盐。番茄切片，放入碗内备用。
4、如图所示，将方包的一面均匀抹上沙拉酱，放番茄片，在番茄上抹沙拉酱，将第二片方包放在上面，朝上的一面依旧抹上沙拉酱（或番茄酱）放入火腿和鸡蛋，放第三片方包，朝下的一面抹沙拉酱（或番茄酱）。在切之前用刀面压一压，这样切的时候就不会散，沿着对角线切，营养健康的三明治就大功告成啦。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与小米面、干辣椒、基围虾搭配；与菠萝、柿子、兔肉相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、冬瓜、洋葱搭配；与香菜、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、降血压、治疗高血压等功效；可与芹菜、福寿鱼、西兰花搭配；与螃蟹、鱼肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防高血压、预防心血管硬化、降血脂等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、除脂美容、提鲜等功效；与红豆沙、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；

美味diy三明治的热量和减肥功效