| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄油 | 克 | 755千卡 | 888千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 159千卡 | 354千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 153千卡 | 341千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 74千卡 | 372千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 140千卡 | 400千卡 | ||
| 亚麻籽 | 克 | 107千卡 | 534千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 96千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 280克 | 坚果燕麦块热量/卡路里1484千卡 | |||
 热量1484千卡,相当于吹小号594分钟消耗的热量150 | |||||
1、材料，先称好备用。
2、材料较多，我把糖，蜂蜜放在一起。
3、葡萄干切碎一点。图片中有一部分是蔓越莓。
4、开心果切碎，不要太小，不然成粉状，吃不出来。
5、除糖，黄油外。把干材料全放大碗里混合。
6、黄油放碗里隔热水化开，加入糖，蜂蜜，红糖拌匀。
7、拌匀的样子。
8、倒入燕麦干果中。
9、拌匀后还是松散的，让糖油充分拌入材料中。
10、8寸方盘，20X20。底下放锡纸或涂上黄油。
11、倒入燕麦混合物，用汤勺压实，压平。一定压实，不然不能成块。
12、烤箱预热150度，上下火，中层25分钟，表面上色了即可。刚烤好很软的，别理它，凉了，用刀轻轻在盘切成小块再拿出来。
13、用刀切16份，装罐保存。每天可以取2块随身带，很方便不占地。
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、加饱腹感、改善贫血等功效；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有预防梗塞、降低胆固醇、润燥通便等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防止冠心病、预防心脏病、缓解神经衰弱等功效；可与蜂蜜、枸杞子、虾仁搭配；与龟、白萝卜、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有和中益肺、促进伤口愈合、止咳等功效；
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