| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | ||
| 总量 | 455克 | 紫菜包饭热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡,相当于柔软体操68分钟消耗的热量280 | |||||
1、主要食材.还有米饭，要刚出锅的。
2、把自己想吃的材料准备好，米饭里加入少量香油和盐搅拌好备用。
3、海带上均匀的喷点水，再把米饭平铺在海带上，不要太厚。把准备好的食材切成条状放在铺好的面饭的下面。
4、一点点卷起，我每次都是用手也不会闪开。
5、卷好用刀快速的切，以免米饭粘刀。
6、这样就好啦。。。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、益精强志、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿消肿、防治富贵病、御寒等功效；可与油豆腐、豆腐、排骨搭配；与甘草、葡萄、猪血相克，同食可能会引起不适；
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