| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | ||
| 豌豆粒 | 克 | 94千卡 | 313千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 596克 | 一人食-田园土豆煎热量/卡路里1589千卡 | |||
 热量1589千卡,相当于换床单636分钟消耗的热量150 | |||||
1、土豆擦细丝备用
2、在土豆丝里加入盐、糖、调味。总觉得加了盐外再加点糖更能带出食物的味道～
3、不粘平底锅下少许油，下土豆丝煎至两面金黄。起锅待用
4、所有的蔬菜粒要下锅炒至断生并调味
5、在煎好的土豆饼刷一层番茄酱(无可否认，番茄酱与煎炸制的土豆是绝配!)， 先放一层芝士，再放杂蔬粒，然后再洒一层芝士
6、烤箱预热180度，8到10分钟。土豆饼已经是熟的了，烘烤或单面都Ok啦
7、虽然一直到成品出来需要煎和烤，但我觉得煎一个土豆饼比做pizza饼底要搓面强的多了哈哈，开吃！
8、一人食-田园土豆篇
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、和胃、降糖降脂等功效；可与醋、牛腩、牛肉搭配；与螃蟹、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、杀菌、促进消化等功效；与小豆、红豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、润肠、降血脂等功效；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有调营卫、消痈肿、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、延缓衰老、软化血管等功效；可与芥蓝、橙子、洋葱搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
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