| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 草鱼 | 克 | 903千卡 | 113千卡 | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 1057克 | 水煮鱼热量/卡路里960千卡 | |||
 热量960千卡,相当于倒垃圾384分钟消耗的热量150 | |||||
1、把草鱼切成薄片.放生粉.油盐.腌20分钟.
2、把配料切好.
3、把包菜切好.炒熟.
4、把草鱼切成薄片》骨头切好另用.
5、鱼片放生粉.油盐.腌20-30分钟.
6、锅中放稍些油.加入红油豆瓣把鱼骨放进锅中炒一下.
7、待水开了后稍会放鱼片煮两分钟（太熟了会不好吃）.
8、把炒好的包菜放进碟子下面.
9、起锅后.放入葱蒜.香菜.辣椒干.鸡精(因为我没买到香菜所以看起来没那么的好看）.
10、锅中放入花生油烧热.浇上即可.
草鱼的热量113千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有抗衰老、暖胃和中、益肠明目等功效；可与香菇、木耳、冬瓜搭配；与驴肉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、预防感冒、抗衰老等功效；可与西红柿、猪肉、辣椒搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
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