| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 944克 | 营造均衡的早餐粥热量/卡路里1995千卡 | |||
 热量1995千卡,相当于打磨地板443分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备各种材料；
2、把肉和蔬菜在锅中炒制一下；
3、再添入适当水煮开
4、把菜和汤倒入放入米的电饭煲中，定好煲粥；
5、洗刷，整理房间后就等着美味出锅吧！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、除烦渴、促进消化等功效；可与锁阳、枇杷、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善肠胃、补脾、生津等功效；可与牛蒡、猪肉、猪小排搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防高血压、理气、通便排毒等功效；可与火腿、小葱、豌豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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