| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白糯米 | 克 | 1206千卡 | 370千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 529克 | 椰汁芒果糯米饭热量/卡路里1749千卡 | |||
 热量1749千卡,相当于上课972分钟消耗的热量108 | |||||
1、白糯米提前一天泡好
2、先倒100ml的椰浆到锅里并加糖和一小勺盐，开小火加热至糖、盐融化。
3、把调好的椰浆倒入泡好的糯米里，再加水至刚满过糯米表面和匀，然后开大火蒸约30分钟左右。
4、再把剩下的椰浆加糖加淀粉水煮开，做成捞饭的椰浆。
5、用心型和星型模具（如果没有模具就用饭碗）装起蒸好的糯米饭，然后倒扣在盘子中，切芒果粒或自己喜欢的形状放在饭旁边，淋上椰浆即可。（如果有脆椰丝，可以撒上一些）
白糯米的热量370千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津利尿、润颜、解渴祛暑等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、舒缓肝气、滋阴等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、增进食欲、止血等功效；与红豆、豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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