金枪鱼寿司的热量/卡路里_金枪鱼寿司的做法

1、首先把大米和糯米3:1的比例洗好，像闷饭一样闷好，这时候准备配菜，胡萝卜要用热水焯一下，热水下锅三十秒左右，然后把胡萝卜，黄瓜，火腿都切成和紫菜一样长的条，在摊一个鸡蛋，把鸡蛋切成丝，金枪鱼罐头切碎备用！
2、紫菜要买好一点整张的，闷好的米饭要凉透，米饭拌点香油和盐，拌匀，在均匀的抹在紫菜上，不要抹太厚，慢一点不要把紫菜扯碎，然后在边上抹上沙拉，在把黄瓜，胡萝卜，火腿肠，鸡蛋丝，肉松，金枪鱼都摆放好，一定要都放在边上，然后顺着竹帘卷起来，用力点，卷完再用刀轻轻的切开！

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、预防肿瘤、补肾养心等功效；可与五花肉、猪肉、决明子搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、补中益气、活血行气等功效；可与桂花、枣、莲藕搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促消化、清肺等功效；可与白果、黑米、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、护肝脏、降低胆固醇等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、清热利水、生津止渴等功效；可与蜂蜜、苹果、虾米搭配；与小白菜、猕猴桃、山药相克，同食可能会引起不适；

金枪鱼寿司的热量和减肥功效