| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 387克 | 簡單材料做飯糰热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡,相当于空手道30分钟消耗的热量600 | |||||
1、這是材料
2、放一點鹽，味精，醬油(必放)，再攪拌，(我用的手，這樣會有粘性)放在一旁醃製
3、將白菜，火腿切碎
4、放入鍋中炒熟，再放入飯中攪拌(同樣我用的手，呵呵，不過得做好被燙的心理准备)，可以放葱，因為家裡沒有，所以沒放。
5、接下來柔飯糰，再裹上芝麻(一定要使勁，不然會裂開)
6、下鍋炸嘍！小火燒至一分鐘^~^(快吧) 裝盤！！！
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、解热毒、补虚等功效；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强抵抗力、促消化、清热解毒等功效；可与冬瓜、瘦肉、牛肚搭配；与黄瓜、兔肉、山竹相克，同食可能会引起不适；
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