双豆鲜蔬螺丝意面的热量和减肥功效

1、1准备材料

2、2准备调料

3、3锅中煮开水 倒入西兰花焯一下

4、4然后冲一下凉水控干水分

5、5将螺丝意面倒入沸水中煮8-10分钟至熟

6、6捞出后冲凉水多冲几次 控干水分

7、7鸡胸肉切条 洋葱切圈

8、8锅中煮牛奶和淡奶油的混合物 用小火煮1分钟关火

9、9锅中加一小块黄油

10、10倒入洋葱

11、11 倒入鸡柳翻炒

12、12 加2勺白葡萄酒

13、13倒入焯过水的黑豆 不好意思拍糊啦

14、14再倒入牛奶和淡奶油的液体

15、15再倒入焯过水的西兰花和熟青豆 玉米

16、16用少许水淀粉勾芡 用中小火

17、17再倒入螺丝意面

18、18调少许盐关火即可

19、19低脂芝士切碎撒在装盘的意面上再撒些批萨草即可

20、20成品