| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 190千卡 | 76千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 208千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 美式土豆沙拉热量/卡路里398千卡 | |||
 热量398千卡,相当于水中有氧健身操100分钟消耗的热量240 | |||||
1、买土豆，根据自己的食量跟吃的人数买～最好是荷兰土豆。因为这样才有面又甜～
2、切成大块，撒点儿盐，不到太多哦。
3、将土豆再切成小块，跟小拇指一样大小，这样比较容易蒸～
4、大约蒸25到30分钟吧，土豆就会变成软的小块。
5、蒸了后，土豆块会有水，将土豆块倒成土豆泥～晾五分钟备用
6、切适量的火腿放进土豆泥里搅拌，也可以最后再加。我习惯先加
7、搅拌后的效果，火腿跟土豆泥融合。
8、加上沙拉，我买的是卡路里减半的沙拉。根据自己的口味多加或者少加。
9、充分搅拌～美美的，很好看。
10、美美的沙拉～请你吃～
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、抗衰老、和胃等功效；可与牛腩、豇豆、牛里脊搭配；与石榴、香蕉、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与冬瓜、茄子、蘑菇搭配；与鹌鹑、甘草、香菜相克，同食可能会引起不适；
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