| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 620克 | 微波吐司披萨热量/卡路里733千卡 | |||
 热量733千卡,相当于骑脚踏车239分钟消耗的热量184 | |||||
1、洋葱切丝
2、西红柿切片
3、火腿片切条
4、芝士片切条（如果有马苏里拉奶酪就更好啦）
5、取一片吐司，涂上少许番茄酱
6、铺上西红柿片
7、铺上洋葱丝
8、码上火腿条
9、码上芝士条
10、微波炉大火45s~1min就可以啦
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、祛风润肠、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、美容等功效；可与福寿鱼、卷心菜、菜花搭配；与鲢鱼、红薯、鱼干相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、祛痰利尿、防癌等功效；可与玉米、猪骨、排骨搭配；与黄豆、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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