| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 604克 | 腊肠菜饭热量/卡路里1045千卡 | |||
 热量1045千卡,相当于爬泳131分钟消耗的热量480 | |||||
1、腊肠切片，青菜洗净切小条
2、淘米干净后不加水
3、热锅但入油，不用很多，煸炒腊肠时会出油
4、加入青菜 炒一会儿
5、加入米饭一起炒，放盐，3茶匙吧
6、放入电饭锅，加水，水量不要超米饭高度
7、煮饭档40分钟
8、煮好后焖10分钟
9、开饭！香哦～
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热润燥、增进食欲、开胃助食等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、止渴、清热解毒等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与兔肉、黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、清理胃水、提鲜等功效；与红豆馅、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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