花园蛋包饭处女作的热量/卡路里_花园蛋包饭处女作的做法

1、先翻炒杂菜，炒熟，盛出备用
2、荷兰豆水焯烫，翠绿色盛出。两个鸡蛋打散，备用。
3、将圣女果切成小丁，再与之前准备好的熟杂菜，米饭拌匀，再加一点点蛋液。搅拌均匀，放入热锅中翻炒，炒出香味盛放入碗中。
4、接下来，摊蛋饼。必须用平底锅，加热后倒入蛋液。拿起锅，轻轻摇晃，使得蛋液均匀受热。边缘泛白，中部凝固了，停止加热。倒入炒好的米饭，只倒入蛋饼的一半即可。然后用竹铲翻过另一半，形成半圆型。
5、最后就是摆盘啦。请看成品吧
6、另一个角度
7、还是比较有内容的嘿嘿

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、解热烦、防细菌感染等功效；可与桂圆、小米面、丝瓜搭配；与柿子、甲鱼、地瓜相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治便秘、抗菌消炎、预防便秘等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；

圣女果的热量22千卡（每100克）；具有促进消化、养阴凉血、防癌等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与虾、土豆、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、润肠通便、促进消化等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；

花园蛋包饭处女作的热量和减肥功效