| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 1139克 | 可爱南瓜盅热量/卡路里606千卡 | |||
 热量606千卡,相当于有氧操130分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备好所有的材料洗干净该去皮的去皮。。胡萝卜紫薯青瓜分别切成细丁，虾去虾线，取仁儿切成虾仁丁。
2、南瓜在三分之一处，切开。，我家没有花到我用的小水果刀切成了v字形。
3、打开后，然后用勺子取出南瓜瓤。
4、这是切好的丁，
5、锅里放少许油，放入切好的姜丝稍微爆炒，然后取出点姜丝不用。宝宝太小怕姜丝那不肯吃。
6、捞出姜丝后的油分别放入虾仁胡萝卜，青瓜，和紫薯。再加一点点儿童酱油和少量适当的盐。具体多少根据自家孩子情况而定。稍微翻炒即可不需要炒熟。
7、大炒好的菜丁和米饭一起搅拌均匀。
8、拌好的米饭放入南瓜盅内。上锅蒸三十分钟，时间的长久根据南瓜的大小而定。
9、整好后颜色相对来说比较暗。不过我家女儿很喜欢吃。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、降血糖、解鸦片毒等功效；可与排骨、枣、鲈鱼搭配；与辣椒、西红柿、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、防心肌梗死、通乳等功效；可与枸杞、豆苗、火龙果搭配；与葡萄、茶叶、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、减肥、瘦身等功效；可与牛奶、米面、水芹菜搭配；与鸡胸脯肉、柿子、玉米相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、消食、防癌等功效；可与西兰花、圆白菜、黄豆搭配；与水萝卜、猕猴桃、苹果相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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