咸肉菜饭的热量/卡路里_咸肉菜饭的做法

1、淘米:先淘米（静置一小时），之后放上咸肉和枣肠（咸肉用热水清洗两遍，用水泡着，可以避免咸肉过咸）
2、炒菜:先炒不容易熟和烂的菜（蘑菇，胡萝卜）放盐调味，最后放入莴笋叶再炒一会，因为要放饭上所以菜可以生一点…菜汤最好和到出的淘米水一样多，这样饭不会烂，口感正正好…
3、烧饭:把菜倒入锅里，不需要搅拌噢！现在可以开始煮饭喽…
4、拌饭:饭煮好了，这时把饭菜拌一下，再让饭保温一段时间，就可以吃了…
5、开吃:饭好喽…开吃吧′▽`其实菜饭没有一定的模式，可以放自己喜欢的菜，我尝试过莴笋叶，小青菜，胡萝卜，土豆，茄子……都不错啦！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止烦、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

咸肉的热量390千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋肝阴、补钙、生津液等功效；可与扁豆、菜花、鸡腿菇搭配；与红豆、鹌鹑、杏相克，同食可能会引起不适；

莴笋叶的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、助于睡眠、镇痛催眠等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有补脾润肺、补脾、预防肿癌等功效；可与鲑鱼、三文鱼、荷兰豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

咸肉菜饭的热量和减肥功效