菰米无油八宝饭的热量/卡路里_菰米无油八宝饭的做法

1、糯米和菰米分别洗净，换干净冷水泡4小时。一起泡也可以哈。我分开主要是估一下量。
2、将泡好的糯米和菰米混合，放入电饭锅蒸熟。
没拍图，没什么好拍滴.....
葡萄干，枸杞，蔓越莓开水烫一下取出来，沥干水分备用。
3、将部分葡萄干，枸杞，蔓越莓等果干，坚果在碗底摆上你喜欢的造型，然后将蒸熟的米饭小心地用勺子放入碗里。另一部分葡萄干等料可以搅入饭中，也可以倒入一半米饭时铺到中间，再倒入另一半米饭，用饭勺压平。带碗上蒸锅蒸10分钟左右。
4、八宝饭蒸好了~扣出来，浇上蜂蜜是我最喜欢的健康吃法~
喜欢吃更甜一点的，可以在上一步搅入白糖，或是多浇点蜂蜜都好。
5、拔开看看，有料哦，红枣和腰果在中间~
我用的炭烧腰果，和韧韧的菰米一起吃起来觉得有种荷香鸡的味道........

菰米的热量360千卡（每100克）；具有解烦热、止渴、调理肠胃等功效；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、止渴、美容益寿等功效；可与乌鸡、赤小豆、葡萄搭配；与鸡翅、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防止冠心病、暖肾、降低胆固醇等功效；可与枸杞子、山药、蜂蜜搭配；与白萝卜、螃蟹、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；

蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、美容、大便秘结等功效；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、补肝、保肝等功效；可与青蟹、山楂、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

菰米无油八宝饭的热量和减肥功效