| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花蟹 | 克 | 412千卡 | 95千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 腐竹 | 克 | 627千卡 | 461千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 豆腐泡 | 克 | 480千卡 | 245千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 生粉 | 克 | 160千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 922克 | 蟹煲鸡热量/卡路里1802千卡 | |||
 热量1802千卡,相当于林业工作225分钟消耗的热量480 | |||||
1、新鮮 雞翅中 雞腿 洗淨，翅中菜刀劃口，雞腿 剁碎，用生抽 料酒 醃漬30分鐘備用。
2、準備食材，老薑 大蒜 切片，腐竹 溫水泡軟，備用。
3、花蟹清除蟹腮並洗淨，剁成小塊，沾上生粉，鍋內入油小火油炸至蟹殼呈紅色，撈起備用 (順序見圖) 。
4、用炸花蟹的餘油，放入 老薑 蒜片 煸香，加入 步驟1 翻炒至雞肉呈金黃色後，連同餘油一同倒入砂鍋內 (順序見圖) 。
5、砂鍋內入水 (稍淹沒過雞肉即可) ，放入 腐竹 豆腐泡 及 步驟3 ，加蓋水開汶火燜煮15分鐘 (燜煮過程中調入胡椒粉及食鹽) 。
6、出鍋上桌，尤其是湯汁......讚!
花蟹的热量95千卡（每100克）；具有利肢节、清热解毒、提高免疫力等功效；可与鸽肉、荷叶搭配；与桔子、柿饼、香梨相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛腥味、调味、除去膻腥气等功效；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防肿瘤、保护肝功能、强身体等功效；可与醋、玉米面、武昌鱼搭配；与大葱、草菇、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
腐竹的热量461千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、促进生长发育、保护心脏等功效；可与西芹 、带鱼 、白萝卜搭配；与蜂蜜、小葱、葱相克，同食可能会引起不适；
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