杂蔬烤翅的热量和减肥功效

1、将鸡翅解冻，然后洗净，沥干水。

2、每个鸡翅正反面各划上三刀。

3、加入70克的烤肉腌料。

4、加入70克清水。

5、搅拌均匀后封保鲜膜，放冰箱保鲜层，腌制12小时以上。

6、将洋葱以及青椒红椒切丝。

7、热锅，下油，加入适量的食盐和糖，翻炒1分钟左右。

8、烤盘刷油。

9、将炒过的杂蔬铺上。

10、然后将鸡翅放到蔬菜上。

11、烤箱预热，中层，上下火，220度，烤25-30分钟，期间每10分钟取出翻转一次。

12、另一盘鸡翅，没有垫杂蔬，直接放上烤盘烤，烤30分钟即可。