| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 158克 | 黑米麦片粥热量/卡路里588千卡 | |||
 热量588千卡,相当于侧泳74分钟消耗的热量480 | |||||
1、把即食燕麦片倒进黑米汤里，就可以了也可以在之前放进锅里一起煮.
2、黑米煮熟和燕麦片一起吃味道挺不错
3、前面可以先喝汤，后面就可以享受粥了.
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、腹胀腹泻、补中益气等功效；可与牛奶、燕麦、生姜搭配；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降糖、预防心脑血管疾病、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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