一个番茄饭的热量/卡路里_一个番茄饭的做法

1、给主料露个脸~其实搭配真的很自由，用量也是随意，喜欢吃哪样多一点就多放点，做饭就是要开心。
2、胡萝卜和火腿肠切粒，玉米也要剥成玉米粒，大米洗干净后，加上比平时少的水（因为番茄会出水），放一勺盐，搅拌均匀，再撒上几滴油（我用的玉米油，其他橄榄油什么的请随意）然后就可以开始铺材料啦。我本来是分成几个角那样铺材料的，但是豌豆都浮起来了……反正按喜欢的顺序放就行。番茄洗净去掉蒂，中间可以用到划个十字，放在中间。还是很可爱的嘛有没有？
3、好了，按下电饭锅的“煮饭”按钮，开开心心去踩健身单车了~中途不要手贱揭开盖子！按钮跳到“保温”以后也不要着急打开，焖一下会更好吃。
打开发现番茄被埋在里面了，我懒得拔它出来脱皮了，直接用饭勺在锅里把它捣乱，搅拌均匀
4、啦啦啦啦啦~撒上熟的白芝麻或者海苔碎，就可以开吃啦~

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、帮助消化、护肤等功效；可与茭白、蜂蜜、芥蓝搭配；与河蟹、石榴、鱼肉相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、明目、抗衰老等功效；可与大豆、橙子、花菜搭配；与海螺、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、消痈肿、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、胃肠蠕动、防癌等功效；可与鲈鱼、大米、蜂蜜搭配；与山楂干、辣椒、苹果相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润肌肤、润肠胃等功效；

一个番茄饭的热量和减肥功效