平民燕窝-银耳莲子羹-快速炖出银耳胶质的方法的热量和减肥功效

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、壮身、强精等功效；可与百合、猪腰、鹌鹑蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、降血压、补益药等功效；可与百合、桂圆、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、降血压、防治脑供血不足等功效；可与兔肉、鹌鹑、乌鸡搭配；与银鱼、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

干桂圆的热量313千卡（每100克）；具有温补、滋养补益、失眠等功效；可与小米面、绿茶、百合搭配；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、益精明目、养血等功效；可与大闸蟹、蚕豆、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；