油饭的热量/卡路里_油饭的做法

肥瘦猪肉凭感觉最好、腊肠两条横着走、腊肉一块油滋滋、花生你喜欢多少都可以、干鱿鱼一条，你可以再加、虾米一拳头捉住的一把、米你吃多少看着下、糯米我是楼上的一半、红枣你喜欢多少就多少、花生油一汤匙、盐根据你的材料多少而定、酱油适量、香菜一小把、葱一小把

1、首先来张材料大合影，花生跟红枣在下图。不要以为偶忘记了。
2、猪肉肥瘦分离，瘦肉切成大颗粒，肥肉一片片就行。干鱿鱼切丝，腊肉腊肠切切切，虾米君原封不动，红枣娘洗干净，花生是不洗的哟，所以你最好买到好花生，香菜葱都切了，准备完毕，继续下一张图
3、花生下锅干炒，不要下油，火候很重要，要等锅热了再下花生下去炒，炒的时候小火，炒好，放凉，再把外衣脱掉，就变成上图了。请看下一张图╮(╯▽╰)╭
4、米，糯米，红枣，加量的水煮熟，记得不能煮湿饭，一定要煮柔软绵绵的。会煮饭都懂。(≧^ω^≦)
5、先把肥肉爆炒，炒出油，然后把虾米倒下去，翻炒，再加腊肉，腊肠，瘦肉粒，炒到猪肉熟，停火。
6、把米饭红枣和花生加进去，加上酱油搅拌，搅拌均匀（＃￣▽￣＃）
7、搅拌好的饭，放进电饭锅，保温10分钟。当你听到油滋滋的声音就可以吃了。
8、吃之前加上香菜和葱更美味，不喜欢香菜跟葱的的童鞋可以不加。~\(≧▽≦)/~完成，耶耶耶……

肥瘦猪肉的热量395千卡（每100克）；具有补钙、润肌肤、润燥等功效；可与菠萝、圆茄子、芦笋搭配；与驴肉、乌梅、红豆相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清洁肠胃、生津止渴、补中益气等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗衰老、促生长、预防动脉硬化等功效；可与鲫鱼、鲤鱼、黄豆搭配；与蕨菜、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

干鱿鱼的热量313千卡（每100克）；具有防治贫血、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与鸡腿菇、木耳、猪蹄搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；

油饭的热量和减肥功效