| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 早餐三明治热量/卡路里1336千卡 | |||
 热量1336千卡,相当于仰卧起坐167分钟消耗的热量480 | |||||
1、黄瓜高丽菜切丝，过一下热水
2、鸡蛋打成液体状
3、准备一片土司，涂上沙拉酱
4、平底锅放入微量油，放入火腿片煎好，鸡蛋加入煎好
5、把黄瓜，火腿依次放在土司上，淋上番茄酱
6、再叠加一片土司，再淋上沙拉酱
7、高丽菜和鸡蛋依次放在土司上，再淋上番茄酱
8、再叠加一片土司，这是最后一片了o
9、晒晒成品图
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、养血发胎、防细菌感染等功效；可与羊排、圆生菜、洋葱搭配；与柿子、消炎片、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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