翻滚吧，蛋炒饭的热量/卡路里_翻滚吧，蛋炒饭的做法

1、着急没有拍照，不过很简单，看我说说，应该都会做。
2、第一步，将黄瓜，蒜苔洗净，(也可放其他菜，我是看兰州拉面的蛋炒饭放了蒜苔，觉得好吃。)
3、将黄瓜，蒜苔，还有火腿肠，切成丁状。葱花切好。盛盘备用。
4、鸡蛋打入碗里，搅拌，锅内热油，放入鸡蛋。迅速打撒。变金黄色后，盛盘备用。
5、锅内热油，(油一定别放多，比正常炒菜要少，不然一会儿米饭底部会很多油，很腻)。葱花爆香。放入黄瓜丁，蒜苔丁，火腿肠丁。轻拌后放入米饭，再稍一搅拌，放入炒好的鸡蛋，加盐。盛盘即可。超级美味哦！(米饭鸡蛋还有菜都是可以生吃的东西，所以不用搅拌很久)

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、防酒精中毒、健脑安神等功效；可与木耳菜、醋、墨鱼搭配；与芹菜、橘子、西红柿相克，同食可能会引起不适；

蒜苔的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防癌、预防便秘、调和脏腑等功效；可与乌鸡、木耳、黄鱼搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、滋肝阴、解热毒等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与银鱼、圆生菜、菠菜搭配；与鹅蛋、味精、牛奶相克，同食可能会引起不适；

翻滚吧，蛋炒饭的热量和减肥功效