| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 523克 | 番茄焖饭热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡,相当于仰卧起坐43分钟消耗的热量480 | |||||
1、两只番茄洗净
2、去蒂
3、大米洗净倒入水，记住这里倒入平时做米饭的水大约一半的量就行，放入盐
4、磨点黑胡椒粉，这时你可以用勺子搅拌米汤，尝尝咸淡来取决盐和黑胡椒的多少
5、一小勺橄榄油
6、放入番茄，好了盖盖，正常做米饭
7、到点，打开锅盖看看，呵呵(^_^)番茄成了这个样子
8、用筷子去掉番茄的外皮，用饭勺搅拌米饭和番茄
9、拌匀了！
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、护肤、祛雀斑等功效；可与鸡蛋、鲫鱼、圆白菜搭配；与地瓜、草鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、聪耳明目、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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