| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淡奶油 | 克 | 349千卡 | 873千卡 | ||
| 朗姆酒 | 克 | 30千卡 | 174千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 80千卡 | 400千卡 | ||
| 蛋黄 | 克 | 84千卡 | 144千卡 | ||
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | ||
| 吉利丁片 | 克 | 7千卡 | 335千卡 | ||
| 咖啡酒 | 克 | 206千卡 | 480千卡 | ||
| 总量 | 196克 | 杯子堤拉米苏热量/卡路里760千卡 | |||
 热量760千卡,相当于包装礼物507分钟消耗的热量90 | |||||
1、将马斯卡邦奶酪打至松软，加入朗姆酒拌匀。
2、加柠檬汁拌均
3、蛋黄和10克糖混合，隔热水加热打至糖融化颜色发白，加入提前泡软的吉利丁片，搅拌至完全融化稍晾。
4、淡奶油加10克糖打至六七成发后，将蛋黄糊混合搅拌均匀。
5、手指饼干快速在咖啡酒里浸湿后放入杯子的底部
6、.倒入一半奶酪糊
7、再放一层浸湿咖啡的饼干
8、再倒入奶酪糊，入冰箱冷藏4小时。
9、冷藏后取出裱上打发的淡奶油
10、撒上可可粉，插上巧克力片装饰，即可享用。
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强体抗力、治便秘、预防便秘等功效；
朗姆酒的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热化痰、健脾、止咳等功效；可与三文鱼、鸡肉、羊排搭配；与牛奶、牛蛙、山楂＋牛奶相克，同食可能会引起不适；
蛋黄的热量144千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有护视力、清热解毒、解热烦等功效；可与丝瓜、干贝、桂圆肉搭配；与红薯、鹅蛋、桔子相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有舒缓肝气、除口臭、保护胃肠等功效；
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