宿舍秘制-银耳莲子羹的热量/卡路里_宿舍秘制-银耳莲子羹的做法

1、银耳莲子红枣。我用的是这三样，枸杞宿舍楼下超市没有买到，就用小零食葡萄干乱入一下。不过吸饱银耳胶原蛋白的葡萄干口感也很不错。把莲子去心，其实不怕苦也可以不必这一步的，莲子心可以清火的。接下来把银耳掰成小小块。把准备好的原料洗干净，加入适当凉水放入锅中。
2、水可以多放一些，大概半小时到四十分钟，把银耳的胶原蛋白炖出来~冰糖快出锅的时候再放。口味看个人喜欢喔(??ω??)??
3、然后就可以享用啦~o(*≧▽≦)

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、补脑、补气等功效；可与百合、哈密瓜、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、补益脾胃、缓和药性等功效；可与山药、黑豆、花生搭配；与葱、螃蟹、鱼肉相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、治疗高血压、防癌等功效；可与南瓜、黑米、银杏搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、保肝、延长寿命等功效；可与青蟹、银耳、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有降低胆固醇、防止冠心病、预防心脏病等功效；可与薏苡仁、橙子、糯米搭配；与螃蟹、白萝卜、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；

宿舍秘制-银耳莲子羹的热量和减肥功效