| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | ||
| 花生碎 | 克 | 331千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 261克 | 核桃菠菜塔热量/卡路里357千卡 | |||
 热量357千卡,相当于打扫94分钟消耗的热量228 | |||||
1、准备食材
2、核桃去皮，花生去皮（我在菜谱里详细介绍过）
3、去皮后的花生，核桃，放入食品袋中，用擀面杖敲碎或打碎机打碎
4、菠菜焯熟后晾凉，彻底挤干水分。吃菠菜前最好用水焯一下，经过水焯以后菠菜中80%的草酸便可被除去，但焯的时间不宜太长，否则会降低菠菜中维生素的含量
5、切段，和花生碎一起搅拌均匀
6、装入宽口杯内，压实
7、摆盘，成品图
8、料汁:把辅料A中所有调料放在一起，搅拌均匀，最后浇在上面。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、抗衰老、防治痔疮等功效；可与羊肝、花生酱、糙米搭配；与豆腐、虾皮、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
花生碎的热量298千卡（每100克）；具有补脾、预防高血压、滋养调气等功效；可与鲤鱼、苦菊、豆浆搭配；与黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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