| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 869克 | 南瓜薯丸热量/卡路里584千卡 | |||
 热量584千卡,相当于汽车打蜡130分钟消耗的热量270 | |||||
1、南瓜，土豆，红薯，去皮切大块，放入蒸锅痞子上蒸熟
2、蒸熟后趁热加入适量的白糖，喜欢吃甜可以多加点，我加了三汤匙，搅拌均匀随后加入面粉，分几次加入，搅拌到可以用筷子夹住就可以了，面粉加多了会影响口感哦。
3、最后起油锅，锅中多放油这样可以方便炸，当油五六成热时，（把手放在油上面，感觉到油温时即可）改小火，用筷子夹一点面胡放入锅中，炸至金黄即可。因是自家食用 ，所以外形不美观，想要圆点可以戴上一次性手套搓园，因为比较黏手，也可以沾点面粉或淀粉搓园炸。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、治疗高血压、通便等功效；可与鲈鱼、火腿、枣（鲜）搭配；与带鱼、辣椒、羊骨相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、补虚乏、抗癌等功效；可与糙米、猪小排、水芹菜搭配；与蛋黄、海蟹、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、健脾利湿、调中等功效；可与牛腩、醋、豇豆搭配；与香蕉、石榴、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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