| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 417克 | 银耳莲子雪梨汤热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡,相当于壁排球45分钟消耗的热量420 | |||||
1、先将银耳莲子用开水泡20分钟，待发后，去粗蒂以后撕成小块，洗干净，加多一点水
2、把红枣跟枸杞用水泡一分钟以后洗净
3、雪梨去皮切块，用碗装备用
4、加多一点水，打小火煲两个小时，再把 雪梨红枣枸杞，冰糖放进去，中火煮半个小时就好啦！
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、补脾止泻、养心安神等功效；可与银耳、白果、木瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳化痰、防癌、清肺止咳等功效；可与银耳、姜汁、百合搭配；与白开水、帝王蟹、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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