格兰诺拉麦片的热量和减肥功效

燕麦片 500克、干果（核桃、松子、瓜子仁） 300克、金葡萄干、黑葡萄干、提子干、蔓越莓干 150克、椰蓉一大勺、橄榄油 50克、盐 2克、蜂蜜 80克、朗姆酒 20克、红糖 20克、芝麻一大勺

1、果仁碾碎，果干切碎，辅料全部拌匀，加入除葡萄干、蔓越莓干、提子干以外的主料混合均匀。倒入抹油烤盘，180度，30分钟，期间每10分钟翻一下，烤到麦片金黄即可。取出加入果干拌匀。浇上酸奶吃很美味

食材功效信息

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降糖、治疗便秘、预防便秘等功效；可与黄豆、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有补充营养、驻颜美容、补益脾胃等功效；

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