| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 108千卡 | 43千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 木瓜，银耳，红枣，莲子，枸杞，糖水热量/卡路里108千卡 | |||
 热量108千卡,相当于包装礼物72分钟消耗的热量90 | |||||
1、首先当然把白木耳红枣，用水泡着。
2、然后就是把木瓜削皮，切块
3、木耳泡翻撕碎，红枣切片
4、最后红枣木瓜莲子木耳一起放入电饭煲炖两小时
5、中途可以放入冰糖，最后才放，枸杞子，因为枸杞给很容易烂，所以不要先放。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、抗痉挛、抗疫杀虫等功效；可与猪肉、蘑菇、章鱼搭配；与基围虾 、明虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
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