| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 184克 | 凉拌黄瓜热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡,相当于烫衣服10分钟消耗的热量120 | |||||
1、先把青瓜洗干净，把青瓜上得小刺削点一点。
2、把青瓜对半切，切成四段
3、把青瓜放在保鲜袋拍烂。不用太烂稍微烂一点就可以了
4、然后把青瓜放在大一点的碗里
5、准备调料。如果怕小辣椒辣可以用大根得那些辣椒。味道也很好
6、把调料放在青瓜上。再放少许盐。搅拌均匀。
7、静待10分钟就可以吃啦
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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