| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 51千卡 | 22千卡 | ||
| 面包粉 | 克 | 330千卡 | 220千卡 | ||
| 全麦面粉 | 克 | 176千卡 | 352千卡 | ||
| 蛋糕粉 | 克 | 748千卡 | 374千卡 | ||
| 总量 | 630克 | 南瓜全麦中式芝士汉堡热量/卡路里1305千卡 | |||
 热量1305千卡,相当于做头发522分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜去皮蒸熟蒸软，放面包机，和所有材混合，自定义搅拌30分钟成团，合上盖发酵
2、发酵2倍大，取出排气，分割小剂子，盖保鲜纸醒10分钟
3、摃面成四周薄中间稍厚的面皮
4、包入自制芝麻馅
5、收口向下，滚圆，放蒸锅二次醒发20分钟，大火烧开水，中小火蒸10分钟，关火焖五分钟
6、把包子横切准备夹上材料
7、煎鸡蛋饼，切成方形
8、炒喜欢的蔬菜粒
9、先放鸡蛋饼，再放蔬菜粒
10、再铺层芝士片
11、再铺上包子另一层，美味的中式汉堡做好了，高纤营养又蛋又芝士，这样的早餐能量满分。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、防癌治癌、解毒杀虫等功效；可与枣、红豆、鲈鱼搭配；与上海青、西红柿、油菜相克，同食可能会引起不适；
面包粉的热量220千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、除热、益肾等功效；
蛋糕粉的热量374千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、益肾、止渴等功效；
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