| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 766克 | 胡萝卜青菜炒饭热量/卡路里403千卡 | |||
 热量403千卡,相当于打猎81分钟消耗的热量300 | |||||
1、原料准备
2、胡萝卜切丝，蘑菇切片
3、青菜切碎
4、锅里放油，下胡萝卜和蘑菇炒软
5、接着放入米饭炒均匀
6、放入青菜炒几下
7、最后放入盐和酱油炒均匀即可出锅
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、利尿、帮助消化等功效；可与西兰花、香菇、菠菜搭配；与柚子、樱桃、山楂干相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、止渴、利尿等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有稀化痰液、防止坏血病、降血压等功效；可与鲫鱼、葱、三文鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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