| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吞拿鱼 | 克 | 99千卡 | 124千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 596克 | 吞拿鱼蛋治热量/卡路里260千卡 | |||
 热量260千卡,相当于打篮球43分钟消耗的热量360 | |||||
1、材料全图 请忽略火腿 因为最后忘记了所以没有用到
2、吞拿鱼放入千岛酱、沙拉酱、黑胡椒粉、盐搅拌。2、鸡蛋煎熟，切记小火。3、青瓜、番茄切片。
3、第一层青瓜铺满
4、爱酱的挤上
5、吞拿鱼均匀铺上
6、铺上面包
7、铺上西红柿
8、铺上鸡蛋
9、最后面包铺面 对角切开
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、降血压、治疗高血压等功效；可与鸡蛋、芹菜、菜花搭配；与海蟹、河蚌、冰棍相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、健脑益智等功效；可与苋菜、干辣椒、羊排搭配；与红薯、鹅蛋、桔子相克，同食可能会引起不适；
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