| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 狭雪鱼鸡蛋土豆泥热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡,相当于柔道36分钟消耗的热量600 | |||||
1、狭雪鱼自然解冻，加些盐、酒、生粉腌制一下，然后热锅下油煎熟
2、蛋清分离，蛋黄打散，烧热油，倒到蛋黄里去搅拌均匀(用热油烫半熟蛋黄)，余下的蛋清煎熟切碎备用
3、土豆事前已削皮，切薄，用冷水浸泡了2个小时去淀粉质(也防止土豆氧化变黑)；过后，烧开水放土豆和红萝卜煲熟，后趁热用勺子把土豆压烂，再把红萝卜和煎好的蛋白碎、半熟的蛋黄浆、盐、炼奶、醋加进去拌匀
4、最后跟雪鱼一起再拌匀
5、一口口下去，嘴里还回有蛋白清香味，味道好极了
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消食、防癌、安五脏等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、美容护肤、润肺利咽等功效；可与茼蒿、韭菜、羊排搭配；与糖精、牛奶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、健脾、美容护肤等功效；可与牛肉、黄瓜、豆角搭配；与柿子、石榴、香雀相克，同食可能会引起不适；
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