| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 389克 | 紫薯稀饭热量/卡路里817千卡 | |||
 热量817千卡,相当于摔跤136分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备一些大米和一个紫薯。
2、大米用水泡半个小时倒1个小时左右。
3、紫薯去皮切小块。
4、泡好的大米放电磁炉盖盖烧开。
5、水开后丢进紫薯小火慢慢煮。（煮的过程中要随时搅一下以免糊锅）
6、好的时候丢一小块冰糖进去便可。（可随自己意稀饭煮到什么程度，这是给宝宝吃的所以煮的时间稍微有些长）
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、通便、瘦身等功效；可与猪排、猪小排、莲子搭配；与柿子、大闸蟹、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、清肺、除烦渴等功效；可与胡萝卜、红薯、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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