三文鱼菠萝炒饭的热量/卡路里_三文鱼菠萝炒饭的做法

1、讲所有的食材处理干净切成粒状。
2、讲三文鱼切成小丁，淋入少量料酒抓匀去腥气。
3、将菠萝洗干净，擦干，用刀在与桌面平行，菠萝的1/4高度处切下。挖去菠萝内部的肉，留1cm左右厚度的菠萝碗壁。
4、挖出来的菠萝肉留1/2切成小丁准备入炒饭。
5、炒锅烧热，倒适量油，将鸡蛋打成蛋液炒成碎丁，然后将蛋碎盛起。锅中重新倒点油，下洋葱翻炒出香味，倒入绿色蔬菜部分翻炒1分钟左右。下三文鱼丁翻炒30秒，下入米饭翻炒均匀，下入蛋碎翻炒均匀。撒入适量细盐，黑胡椒碎、白胡椒粉翻炒均匀出锅装菠萝碗里即可啦。
6、菠萝炒饭+果肉果汁+菠萝果肉，让午餐快乐美味起来～

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、消除水肿、促消化等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与萝卜、牛奶、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、防治老年痴呆、补虚劳等功效；可与蘑菇酱、豆腐、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止泻、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、杀菌消炎、防癌等功效；可与松子、鸡蛋、羊排搭配；与小龙虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、预防动脉硬化等功效；可与北极虾、桂圆、基围虾搭配；与红薯、消炎片、柿子相克，同食可能会引起不适；

三文鱼菠萝炒饭的热量和减肥功效