| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 443克 | 芝士焗饭热量/卡路里791千卡 | |||
 热量791千卡,相当于扫地264分钟消耗的热量180 | |||||
1、原材料大集合：鸡蛋一个、火腿肠切丁、米饭一碗、马苏里拉芝士切细。
2、锅内放少许油，将米饭、鸡蛋、火腿肠入锅炒熟。
3、快出锅时根据个人口味倒入少许味极鲜酱油，装入烤盘中。
4、将马苏里拉芝士均匀铺在炒饭表面。
5、将烤盘放入烤箱中层，180度烤10分钟左右，至马苏里拉表面上色。
6、芝士焗饭成功，开吃！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、延缓衰老等功效；可与玉米、海虾、小米面搭配；与红薯、消炎片、菠萝相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、预防心血管疾病、保护牙齿等功效；与菠菜、杨桃、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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