| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 28千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 莳萝芦笋三文鱼意大利面热量/卡路里294千卡 | |||
 热量294千卡,相当于背部训练84分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备材料
2、先将意大利面煮熟（可以在煮的时候放少许盐），放入盆中倒橄榄油备用
3、芦笋也是一样煮熟。备用
4、将莳萝和鲜奶油混合，原则上是1:15，视各人不同口味可以改变
5、将黄油放入锅中融化，倒入切好的蒜头三个
6、倒入面条，翻炒几下
7、再倒入芦笋炒几下后放入原先调好的莳萝白汁
8、最后加入盐和三文鱼，翻炒二十秒左右就可以入碗了。
9、上桌前可以挤些柠檬汁在面里面。大功告成！
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、预防慢性病、防视力减退等功效；可与柠檬、豆腐、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高机体代谢能力、改善心血管、治疗高血压等功效；可与猪肉、帝王蟹、黑木耳搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
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