整个番茄饭的热量/卡路里_整个番茄饭的做法

1、准备好材料，蛋打匀备用（蛋清被我做面包去了，所以就这样-_-#），火腿肠切粒～
2、将番茄洗净，大米洗好，加入水（因为番茄要出水，所以要比平时加得少一点），盐，黑胡椒粉，花生油，用筷子搅拌一下，放入电饭锅～
3、番茄饭煮好以后，将皮撕开，然后就，搅拌，搅拌，搅拌（好像黑暗料理=_=），心急的孩子现在就盛出来可以吃了，不过要更丰富呢，继续下个步骤
4、锅内倒入少许油，油热后倒入蛋液，翻炒，有点金黄后，加入火腿肠，继续翻炒，看到微焦的样子，开小火，然后再加入刚刚做好的番茄饭，然后转大火，炒几下，然后可以出锅啦～
5、结果饭多了-_-#不过味道还是可以的
6、下次一定要少放饭！！！

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、降血脂等功效；可与山楂、豆腐、圆白菜搭配；与香菇、鲢鱼、草鱼相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、提高免疫力、益脾胃等功效；可与锁阳、猕猴桃、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与明虾、茼蒿、苋菜搭配；与消炎片、甲鱼、味精相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、解热毒、滋阴等功效；

鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、提鲜、促消化等功效；

整个番茄饭的热量和减肥功效