| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 三明治热量/卡路里1336千卡 | |||
 热量1336千卡,相当于划艇382分钟消耗的热量210 | |||||
1、一个鸡蛋，放少许油煎熟，可放少许盐也可不放，根据各人口味。
2、火腿片切片，放油里稍稍过一下会更好吃。
3、把土司旁边一圈切掉。
4、把鸡蛋放在土司上，在放火腿片，再盖上一片土司，然后对角切开。
5、可以放些沙拉，味道更棒噢。
6、三明治就简单的搞定啦。
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与苋菜、紫菜、桂圆搭配；与鹅肉、菠萝、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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