| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 全脂牛奶 | 克 | 115千卡 | 61千卡 | ||
| 鸡胸 | 克 | 160千卡 | 80千卡 | ||
| 总量 | 838克 | 鸡胸番茄奶油意面热量/卡路里959千卡 | |||
 热量959千卡,相当于郑多燕160分钟消耗的热量360 | |||||
1、先煮意面，番茄洗净（最好去掉籽儿留肉）切块，鸡胸去油切丁并用柠檬汁和黑胡椒腌制5分钟。
2、起锅倒橄榄油，待锅热后放入鸡胸翻炒至变白，半熟就可以了。盛出待用
3、再起一锅，放入黄油和适量橄榄油，待黄油融化后加入面粉，随后倒入牛奶，分3到4次倒入并不停搅拌，防止面粉黏在一块。
4、将煮好的意面放入冷水，待锅中产生气泡就将意面、鸡胸和番茄倒入翻炒。（如果汤汁被烧干的话可以加点水哦）快出锅的前面撒上罗勒叶碎，搅拌一下就可以啦⊙▽⊙
5、意面就这样完成啦！这里建议一下，牛奶最好用全脂的哦，这样奶香味才浓郁~\(≧▽≦)/~
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、健胃消食、防癌等功效；可与黄鱼、卷心菜、芹菜搭配；与冰棍、香菇、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
全脂牛奶的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；具有养颜、改善视力、防治近视等功效；可与香蕉、草莓、蜂蜜搭配；与金针菇、番茄酱、红枣相克，同食可能会引起不适；
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