| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 440千卡 | 88千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 芒果鳕鱼热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡,相当于开车220分钟消耗的热量120 | |||||
1、洋葱切丁 大蒜切丁 放入橄榄油的热锅里炒香
2、事先切好芒果 红椒 黄椒 一同放入 再加白酒
3、放入月桂叶 八角 还有梨 在最后倒入白醋
4、倒入事先准备好的蔬菜汤 还有200ml 水 然后熬煮
5、然后处理鳕鱼 在鱼皮处用刀划出几道小口 放适量盐进去
6、将有鱼皮的那一面朝下 放入橄榄油热锅中 每一面撒点胡椒粉 等到看起来鱼肉微黄 即可
7、现在开始处理酱汁 将月桂叶 八角取出 将剩余汤汁倒入榨汁机里 之后倒出过滤
8、最后摆盘 淋汁
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补血、降血糖、治脚气等功效；可与胡萝卜、西兰花、香菇搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
